Ca y est 2022 est la ! Parmi vos bonnes résolutions, la nutrition, le sport et la santé arrivent en tête. Cependant, ces bonnes résolutions ne durent malheureusement jamais très longtemps, et elles sont vite abandonnées. Vous retrouverez dans cet article des conseils et recommandations d’experts en nutrition pour vous aider à changer durablement vos habitudes !
Les bonnes résolutions : avis d’experts
En publiant « Résolutions 2022 – Les conseils d’experts en nutrition », SagesseSanté.fr se donne pour mission d’aider les Français à maintenir leurs bonnes résolutions en partant sur des bases saines. Tour à tour, chaque expert prend ainsi la parole sur un thème donné, apportant des éléments permettant de comprendre chaque problématique.
Pour créer ce petit guide des bonnes résolutions santé, Hugo Blanc, le fondateur du site, conseiller en nutrition et psychologue, s’est entouré des diététiciennes-nutritionnistes Déborah Ohana, Audrey Gastadello, Sandra Ferreira, Armonie Delahaye et Nathalie Deckert, ainsi que du psychologue et thérapeute orthomoléculaire Oscar Helm.
La perte de poids
Les experts de SagesseSanté.fr commencent par mettre en garde leurs lecteurs contre les régimes restrictifs. Sandra Ferreira souligne leurs effets secondaires, comme la fatigue, la mauvaise haleine, les troubles du sommeil et les troubles du comportement alimentaire. Hugo Blanc déconseille les régimes cétogènes, très à la mode, et recommande à la place une alimentation faible en glucides, plus saine sur le long terme.
L’article met également l’accent sur la nécessité de prendre son temps, et de se faire accompagner en entamant par exemple un rééquilibrage alimentaire : « Le but du jeu est de trouver un équilibre dans tout cela afin de perdre du poids tout en se faisant plaisir de la bonne manière », explique Déborah Ohana. Armonie Delahaye conseille en outre de « travailler sur les facteurs qui ont amené à la prise de poids », celle-ci étant souvent la conséquence d’une relation sensible ou conflictuelle à l’alimentation.
Améliorer sa santé dans sa globalité
Tous les experts font le lien entre l’importance d’une alimentation équilibrée et l’état de santé général. Armonie Delahaye conseille de faire le point sur les différents aspects la santé : le physique, le social, et le mental. Nathalie Deckert propose une liste de bonnes habitudes à prendre, dont l’exposition à la lumière du soleil pour synchroniser son horloge biologique, l’hydratation tout au long de la journée, l’activité physique, la méditation ou encore la limitation de la consommation de produits transformés et sucrés.
Oscar Helm apporte son regard de thérapeute orthomoléculaire, recommandant la prise de compléments alimentaires sains comme la vitamine D, le magnésium et l’huile de poisson.
Commencer une activité sportive
Pour aider les Français à tenir cette bonne résolution, les experts rappellent qu’il est important de commencer progressivement et de choisir une activité qui est à la fois plaisante et adaptée aux capacités physiques de chacun. « Si vous vous lancez un peu au hasard et que vous n’êtes pas d’un naturel sportif, il y a de fortes chances que vous vous ennuyiez au bout de quelques semaines ou de quelques mois », écrit Hugo Blanc.
Améliorer l’alimentation des enfants
Les experts de SagesseSanté.fr font un tour d’horizon des obstacles à une alimentation équilibrée chez les enfants : le grignotage, le manque de variété, les mauvaises habitudes des parents et le rejet des légumes. Ils donnent des conseils concrets pour pallier ces problèmes : faire participer les enfants à la préparation des repas, proposer les aliments « plaisir » pour des occasions particulières, montrer l’exemple, associer des légumes à des aliments que les enfants adorent et soigner la présentation.
Quelques conseils pour vos bonnes résolutions
L’article de SagesseSanté.fr passe également en revue des conseils pour maintenir les bonnes résolutions. Pour Nathalie Deckert, « il faut au préalable avoir identifié de façon objective nos motivations mais aussi nos freins. Audrey Gastadello rappelle qu’il ne faut pas prendre trop de résolutions à la fois : « faites une échelle d’importance et de faisabilité de vos bonnes résolutions », explique-t-elle. Selon Oscar Helm, il est essentiel d’être réaliste et patient, car « le chemin vers la concrétisation de vos bonnes résolutions est fait de petits pas. »
En guise de conclusion, chaque expert donne un conseil bien débuter 2022 : « Écoutez-vous ! », écrit Sandra Ferreira. « Faites-vous une jolie liste de projets et d’objectifs pour l’année », ajoute Armonie Delahaye.